第十周食谱
年11月2日（周一）
早餐：淮山瘦肉粥、煮鸡蛋
早点：纯牛奶、开心果
中餐：五花肉炖莲藕、春菜、猪骨玉米红萝卜土茯苓汤
水果：雪梨、香蕉
午点：菊花枸杞茶、烤面包
莲藕的药用功效：
清热生津、凉血散瘀、补益脾肾
莲藕的营养价值：
含有维生素c、钙、磷、铁，能治疗缺铁性贫血、肝病、便秘、糖尿病。
年11月3日（周二）
早餐：紫菜番茄蛋汤、蒸红薯
早点：纯牛奶、红薯干
中餐：蒸肉饼、鸡蛋豆角末、菜干黄豆大骨汤
水果：苹果、青枣
午点：红豆沙陈皮汤圆
黄豆的药用功效：
宣发郁热，降糖降脂，美白护肤
黄豆的营养价值：
有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。
年11月4日（周三）
早餐：三鲜汤水饺
早点：纯牛奶、提子干
中餐：土豆焖五花肉、虾仁焖冬瓜、猪骨薏米玉米汤
水果：橙子、火龙果
午点：小米粥水、蛋糕
土豆的药用价值：
降血压血脂、润肠通便、和中养胃
土豆的营养价值：
含有碳水化合物，磷，钠，叶酸，维生素B1，钙，烟酸，镁，维生素A，维生素B2，维生素K，锌，硒，维生素E，钾，铜，膳食纤维，胡萝卜素，维生素C，锰等营养成分。
年11月5日（周四）
早餐：瘦肉青菜鸡蛋汤面
早点：纯牛奶、巴旦木
中餐：番茄焖牛腩、豆腐干炒香蒜苗、花生莲藕莲子猪骨汤
水果：柚子、雪梨
午点：银耳糯米红枣粥
花生的药用价值：
促进生长发育、健脑益智、延缓衰老
花生的营养价值：
中含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、多种维生素、可溶性纤维、微量元素等营养成分。
年11月6日（周五）
早餐：鸡蛋西红柿汤、红糖馒头
早点：纯牛奶、山楂片
中餐：五彩拌饭、青菜粒、无丝瓜鸡蛋汤
水果：哈密瓜、苹果
午点：玉米段、黑芝麻糊
黑芝麻的药用价值：
补肝肾,益精血,润肠燥
黑芝麻的营养价值：
麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
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