1、
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、
一个蕃茄(约克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
7、
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、
①坚定信念；
②减肥当成习惯坚持；
③运动后不要吃太多；
④一定要吃早餐；
⑤睡前3小时不要吃东西；
⑥起床喝杯盐开水；
⑦多吃水果和粗纤维食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白糖；
⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了
11、
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12、
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；
②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；
③多喝水是减肥的关键；
④早餐和午餐之间吃些花生；
⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；
⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；
⑦给食物多加些调味品；
⑧正餐加点辣椒；
⑨用乌龙茶来放松；
⑩椰子当餐后甜点。
13、
①规律的进食；
②晚上8点以后不再吃东西
③每餐必留下1/3份量的饭菜；
④学会“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；
⑥不吃零食；
⑦早晚测量体重；
⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；
⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；
②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；
③香蕉沾蜂蜜；
④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、
①多吃水煮菜；
②用低脂植物油炒菜；
③吃肉用烤的不用炸的；
④早餐不油腻；
⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；
⑥晚餐后不吃东西；
⑦一天至少8杯水；
⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；
②绿豆薏米仁；
③鲤鱼红豆；
④黄芪母鸡；
⑤冬瓜雄鸡；
⑥猪腰杜仲核桃仁；
⑦鲤鱼冬瓜；
⑧冬瓜红豆；
⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19、
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、
①节食者喝乌龙茶；
②浮肿者喝薏仁茶；
③压力造成便秘喝荷叶茶；
④节食便秘喝决明子茶；
⑤涨气者喝大麦芽茶；
⑥消脂喝柠檬茶；
⑦积食喝普洱茶；
⑧护胃喝玫瑰花茶；
⑨清火排毒喝菊花茶；
⑩油腻喝陈皮茶；
?食肉者喝山楂茶；
?利尿降脂酸溜根茶。
23、
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、
①每天睡前蹬下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、
①手指梳头一分钟；
②轻揉耳轮一分钟；
③转动眼睛一分钟；
④拇指揉鼻一分钟；
⑤伸屈四肢一分钟；
⑥伸屈四肢一分钟；
⑦轻摩肚脐一分钟；
⑧收腹提肛一分钟；
⑨蹬摩脚心一分钟；
⑩左右翻身一分钟。
10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、
美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28、
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、
①肠胃清道夫——木耳；
②超低热量能手——冬瓜；
③燃脂瘦身高手——口蘑；
④低卡高纤冠军——绿菜花；
⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；
⑥零热量美食——海带；
⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；
⑧吸脂专家——冻豆腐；
⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；
⑩瘦身大餐—鱼。
30、
所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、
步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃1个苹果还能防止中风；
④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、
每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、
早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、
①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条.
37、
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
38、
材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、ml温水打汁即可饮用。
使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
39、
①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；
④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
40、
①每天早上和晚上上下蹲立下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各下。
41、
①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
42、
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
43、
方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
44、
①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
45、
①喝蜂蜜，帮助排便；
②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；
③每天一杯酸奶助消化；
④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；
⑤清晨空腹喝两杯水；
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；
⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；
⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、
①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
③婴儿食品法：减少食欲；
④饼：基本上三块饼是大卡，可补充身体能量；
⑤稀饭：会令人有饱足感；
⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
47、
①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
48、
①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；
②多做面部按摩；
③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；
④喝啤酒；
⑤嚼口香糖去皱；
⑥用米饭团去皱；
⑦用苹果膏去皱。
49、
每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。
注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。
50、
洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
鍏ㄥ浗娌荤櫧鐧滈鏈�濂藉尰闄?鍖椾含鐨勭櫧鐧滈鍖婚櫌鏈夊摢浜?
