清明既是节气，又是我国民间传统节日，是重要的“八节”之一。清明作为节日，与纯粹的节气又有所不同。节气是我国物候变化，时令顺序的标志，而节日则包含着一定的风俗活动和某种纪念意义。
清明是我国传统节日，也是重要的祭祀日，是祭祖和扫墓的日子。扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动。汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。
清明节气共15天，作为节气的清明，时间在春分之后。这时冬天已过去，春意盎然，天气晴朗，四野明净，大自然处处显示出勃勃生机。用“清明”称这个时期，实在是恰当不过的一个词。
医典精论《摄生月令》：“季春，是月也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泻大汗，以养脏气。”养生原则清明是一个尤为重要的养生节气。中医认为人应四时，春季万物生发，机体也是如此。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，建议清明时节宜穿着宽松的衣服，多到空气清新的地方，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长。而立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道：过尤不及，如果肝气过旺会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常消化的吸收，还可以造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间是高血压和呼吸系统疾病的高发期，需要重视。清明习俗清明节的习俗丰富有趣，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。相传清明节扫墓是因为寒食节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体。清明节，民间忌使针，忌洗衣，大部分地区的妇女忌行路。傍晚以前，要在大门前洒一条灰线，据说可以阻止鬼混进宅。因此，这个节日中既有祭扫新坟生离死别的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节日。中医保健清明时节是一年养生的重要时期，此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，中医保健需要注意补精益气。
1按摩调养方按揉涌泉穴经常按揉涌泉穴可以有效降血压，提高身体免疫力，预防感冒。坐立，翘起二郎腿，用拇指用力按揉足底涌泉穴15分钟，然后换另一只脚，也可以用脚踩鹅卵石的方式来刺激脚底涌泉穴和其他穴位。2茶饮保健方太子参红枣陈皮茶原料：太子参15克，红枣5枚，陈皮3克。
做法:将太子参、红枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汁。
代茶频饮，可冲泡3—5次。
功效：太子参补气益血、生津、补脾胃的功效；红枣有补中益气、养血安神的功效；陈皮能健脾开胃。
3饮食调养清明时节明星食物
猪肝：猪肝具有补肝明目、益气养血的功效荠菜：荠菜能够清肺化痰、消肿散结、宽肠通便白菜：白菜具有益胃生津、清热除烦的功效菠菜：菠菜具有润燥滑肠、清热除烦的功效萝卜：萝卜富含多种营养，具有清热生津、凉血止血、顺气消食的作用4推荐食谱荠菜豆腐羹
原料：荠菜、豆腐各克，干香菇15克，盐、香油、淀粉、白胡椒各适量。
做法:
荠菜洗净切小段；干香菇泡发去根底切丁；豆腐切小块，放在盐水中浸泡30分钟。
锅中加入毫升左右的水，倒入豆腐、香菇和少许盐，待煮沸后，加入荠菜同煮。
待再次沸腾撒入白胡椒粉、香油，并调入水淀粉即可。
菠菜猪肝汤原料：鲜猪肝克，菠菜克，清汤、麻油、盐适量。
做法：
1.将猪肝、菠菜分别洗干净，猪肝切成均匀薄片，菠菜切成段。
2.将清汤放入锅内烧开后，下入猪肝、菠菜，加入盐，待汤再开时，淋上少许麻油即成。
5精神调摄清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑时，许多人难免睹物思人，悲痛万分。不过，悲伤过度对身体健康有一定影响，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁、诱发精神疾病。因此，清明前后人们要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
6运动保健—健走清明过后，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，因此人们应多到户外运动，并宜加大运动量。
在春风和煦的日子里，健走、慢跑是很好的运动方式。且走且跑且停，时快，时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或者慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，也有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
其他适合的保健运动：放风筝、登山、踏青等。
不同体质清明时节养生原则1阳虚体质早睡早起。有了良好的的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，早起沐浴阳光有助于提升阳气，进一步提高身机体的承受能力，减少“春困”的袭扰。2阴虚体质勿贪春风，敲打膀胱经，早睡早起。3血瘀体质增加户外活动，平时最好多做舒展身体的运动，比如推两肋，拉伸运动，健美操等。4气虚体质通风晒太阳，避开湿地湿衣，做到早睡早起。5气郁体质最忌宅在家里。无论是因为气血不足而生郁，还是因为境遇不顺而气郁，都要常去室外，感受阳光温暖，春风拂面。运动时微汗即可，大汗淋漓反倒不利于养五脏之气。适宜的运动有舞蹈、放风筝、踏青、踢毽子、骑自行车、散步、爬山等。6痰湿体质此时最忌一动不动。清明时节雨纷纷，内外夹湿，痰湿体质容易无力困顿，适度的运动能帮助恢复精力，提高注意力。适合的运动有散步、放风筝、瑜伽、自行车、爬山、踏青等。7湿热体质早睡早起，不宜过度“春捂”。老话讲春捂秋冻，但那时孟春，仲春，晚春以后。气候温暖，就不再捂了，捂得太厚，阳热之气不能很好的透发，宜穿宽松衣物，缓行。8特禀体质外出注意远离过敏原，饮食宜清淡。踏青和祭祀期间，应多喝水，另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体免疫力，比如蛋黄和豆类等。清明时节特别需要注意的体质阴虚体质—调养肝肾阴虚体质者在清明节的时候容易出现阳气燥动的情况，宜戒怒戒躁，保持乐观、平静的心境。同时要注意早睡早起，保证睡眠充足。避免过于激烈的运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳。饮食上宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物，可多食用新鲜蔬菜、水果、枸杞子、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。特效小偏方枸杞春笋肉丝原料：枸杞子15克，春笋克，猪瘦肉克，料酒、白糖、酱油、香油、食用油各适量。做法：将猪瘦肉洗净，切丝；春笋去壳，洗净，先入热水锅中烫熟，捞出后切丝。炒锅烧熟放食用油，六成熟时，放入肉丝，笋丝，煸炒片刻烹入料酒、白糖、酱油，再放入枸杞子翻炒几下，淋上少许香油即可。功效：滋养肝肾，益血明目血瘀体质—培补阳气，升发助阳春季肝气要向外升发，情绪不调的血瘀体质者很容易因肝气郁结在体内生火，而出现头痛、烦躁、长痘等症状。此时，不要服用大量的凉茶或泻火药，否则会损伤脾胃进而影响气血运行。清明时节有时候气温会骤升，让人感觉很热，这时候最好不要吃生冷食品来降温，特别是冷饮，这对刚升起的阳气是致命的打击。特效小偏方玫瑰花茶原料：玫瑰花3克做法：将玫瑰花投入杯中，用热水冲泡。静置10分钟即可饮用。功效：玫瑰花主利肺脾，益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。血瘀体质的人经常喝此茶可以理气和胃，通经活络，美容养颜。九朵玫瑰选用襄阳重瓣红玫瑰——光武玫瑰，花瓣薄，口感甜润、香气纯正，且含有多酚类物质等抗氧化的物质，可利肺脾，益肝胆，通经活络，美容养颜。来源：广州中医药大学国医堂
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